便秘是许多人面临的问题，但它并不是一件小事。长期的便秘不仅会影响人们的生活质量，还会对人们的健康造成负面影响。改善便秘问题迫在眉睫，无论是高纤维的蔬菜、水果，还是含有益生菌的酸奶、豆类，或是能够润滑肠道的油脂性食物，都可以帮助我们有效地改善便秘问题。一起来看看真正缓解便秘的食物有哪些吧！

　　哪些食物能真正缓解便秘

　　1、蔬菜：如菠菜、芹菜、番茄、胡萝卜、甜椒等蔬菜。

　　2、水果：如苹果、水梨、哈密瓜、草莓、香蕉等水果。

　　3、高纤维食物：如豆类、全麦面包、燕麦、水果和蔬菜等，可以增加粪便体积，加快肠道蠕动。

　　4、含有益生菌的食物：如牛奶、酸奶、豆浆等含有益生菌的食物，可以改善肠道菌群平衡，缓解便秘。

　　5、坚果类：如开心果、核桃、杏仁、腰果等，含有健康的脂肪酸和纤维，有助于刺激肠道蠕动。

　　6、含有健康脂肪酸的调味品：如橄榄油、麻油等含有健康脂肪酸的调味品，可以润滑肠道，使粪便更容易通过。

　　便秘是因为什么原因引起的

　　1、饮食不当：饮食过于辛辣、刺激，或者饮水量不足，导致肠道刺激不足，影响正常排便。

　　2、肛裂：肛裂患者在排便过程中或排便后出现严重的肛门疼痛，导致患者害怕排便，从而控制排便频率，久而久之就会出现便秘的症状。

　　3、消化不良：当患者出现消化不良时，胃肠道动力不足，粪便在结肠中移动缓慢，粪便积聚，排便时间和间隔延长，导致便秘。

　　4、生活习惯：现代人生活节奏快，经常忽略饮食和运动的重要性，而且经常熬夜、加班，容易导致身体疲劳和饮食不规律，这些习惯会干扰胃肠道的正常功能，导致便秘。

　　5、药物作用：很多药物使用不当就会导致便秘的发生，例如用一些主要有含钙、铝的抗酸剂等。

　　6、年龄增长：随着年龄的增长，身体肌肉逐渐减少，肠道蠕动减弱，容易出现便秘的症状。特别是在老年人身上，经常出现便意，但是肠道没有力气排不出来。

　　便秘的危害性有哪些

　　1、诱发肛肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。

　　2、胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

　　3、患结肠癌：可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

　　4、诱发心、脑血管疾病发作：临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

　　5、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

　　6、影响大脑功能：如果便秘症状不能及时缓解，粪便中积累的有毒物质可能会对大脑功能造成影响，导致精神疲惫、注意力不集中等问题。

　　结语：当然，食疗只是缓解便秘的一种方法，还需要结合多方面的调理，如增加运动、多喝水、保持良好的作息等，才能够更好地维护肠道健康，提高生活质量。让我们从今天开始，养成良好的饮食习惯，让健康的肠胃成为我们生活中的有力保障！以上信息仅供参考，详细咨询专业人员。