“小暑大暑，上蒸下煮”，意思是说，每到小暑大暑节气，就到了一年之内最为炎热的天气，这个时候，大地土壤温度非常高，一般都在30℃以上，太阳暴晒后，土温会更高，土壤内面的水分，大量吸收土壤温度，发生气化现象，人站在土地上面，感觉有一股来自土壤的热气蒸烤着人的双腿和下身，十分难受。

　　小暑大暑如何防中暑

　　做好防晒：出门时应涂抹防晒霜，佩戴宽边遮阳帽和太阳镜，避免阳光直射。尽量避免在上午10点到下午4点这个时间段进行户外活动，因为此时阳光最为强烈。

　　穿着合适：穿着宽松、透气、浅色的衣物，以便身体更好地散热。避免穿着黑色或深色的衣物，这类衣物会吸收更多的热量。

　　补充水分：多喝水，尤其是在户外活动时。可以适量饮用淡盐水或含有电解质的饮料，以补充因出汗而流失的盐分和水分。避免饮用含酒精的饮料，减缓脱水速度。

　　合理安排饮食：多吃清淡易消化的食物，如新鲜的蔬菜和水果。适当补充蛋白质，如鱼、肉、蛋等。避免食用过多油腻、辛辣、高热量的食物，以免加重身体负担。

　　注意休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间在高温环境中工作。如果必须在高温环境中工作，应定时休息，并尽可能找到阴凉处避暑。

　　使用降温设备：在室内使用空调、风扇等降温设备，降低室内温度。在户外活动时，可以携带便携式喷雾器或湿毛巾等物品，以便随时降温。

　　关注身体状况：如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、心悸等中暑症状，应立即采取措施降温，并尽快就医。

　　小暑大暑如何防止脱水

　　增加饮水量：适当增加水分摄入是预防脱水的关键。每天按时定量喝水，不要等到口渴时才想起补水。在户外活动时，应随身携带水杯或水壶，以便随时补充水分。

　　补充电解质：出汗时，人体会流失大量的电解质，如钠、钾等。补充适当的电解质可以帮助调节体液平衡。可以选择含有电解质的饮料，如运动饮料或椰子水，或者通过食物来补充，如香蕉、菠菜等。

　　避免高热环境：尽量避免长时间暴露于高温环境中，减少出汗量。在户外活动时，应选择阴凉处，避免阳光直射。如果必须在高温环境中工作，应定时休息，并尽可能找到阴凉处避暑。

　　穿着透气衣物：穿着宽松、透气、浅色的衣物，以便身体更好地散热，减少出汗量。

　　观察尿液颜色和浓度：观察尿液的颜色和浓度可以帮助判断是否存在脱水情况。如果尿液颜色深黄或浓缩，说明身体已经缺水，应及时补充水分。

　　适当补充盐分：大量出汗后，应适量饮用盐水或含有电解质的饮料，以补充因出汗而流失的盐分和水分。但不宜过量，以免引起水肿。